Mi áll az agreszió hátterében? 

Ha azt érzed, hogy az éltedben többször megjelenik az agresszió, akkor remélem segítség számodra ez a cikk!

Az agresszió egy természetes érzelem, és a pozitív változás üzemanyagaként használható. Fontos azonban nem elfelejteni, hogy az agresszió romboló hatású is lehet, ha nem kezeljük megfelelően. Hogyan maradjunk tehát ura a helyzetnek, amikor dühhel, vagy agresszióval szembesülünk? Elsődlegesen a düh, harag, bennünket őröl fel belülről, tehát célszerű minél hamarabb és tudatosabban kiadni magunkból.

Honnan ered az agresszió? Amikor büntetett előéletű gyerekekkel foglalkoztam, megdöbbenve figyeltem fel, hogy minden, amitől félnek, azt el akarták pusztítani. Később a terápiás munkában is megfigyeltem, hogy amikor félelmet okoz a másik félnek egy kapcsolatban azt bár általában nem tudatos szinten jelenik meg, de azt a személyt el akarjuk pusztítani. Csoda, hogy az emberiség ezidáig sem tudta a harcokat megakadályozni?  

Tehát valójában nem az agressziót kell kezelnünk, hanem a mögötte húzódó félelmet kell felismerni, elfogadni, és felülírni!

Persze ha jelenleg csak az agresziótól szeretnénk megszabadulni, akkor, az agresszió kezelése során az első lépés az, hogy felismerjük, létezik, elnyomva gyomorban, fogak vicsorgásában, izomfeszültségben jelentkezik testi szinten.  Óvakodjunk attól, hogy csak úgy kontroll nélkül hagyjuk előbuggyanni, nagy károkat tud okozni a kapcsolatainkban! Figyeljük meg a  közelgő kitörés jeleit. Ez lehetővé teszi, hogy cselekedj, mielőtt a dolgok kicsúsznának a kezedből. A düh vagy agresszió gyakori jelei közé tartozik a gyors szívverés, az ökölbe szorított kéz, a felemelt hang és az összeszorított állkapocs. Ha ezen jelek bármelyikét észreveszed, akkor itt az ideje, hogy elkezdj azon gondolkodni, hogyan lehet megbirkózni a helyzettel. Jobb, ha ilyenkor gyorsan eltávolodsz a szituációból! később, amikor átgondoltad, letisztázta magadban, könnyebben térhetsz vissza már egy tudatos megoldással!

Sokszor az agresszió kívül jelenik meg az életünkben, valaki által, és később derül csak ki, hogy valójában a kommunikációnkkal, mi gerjesztettük. Ilyenkor a feszültségek az elutasítás van bennünk jelen, és tudatosan, vagy a nélkül, de mi hozzuk ki a másikat a béketűrésből.

Az agresszió azonnali kezelésének egyik nagyszerű eszköze a mozgás, a futás, a csapkodás, a kiabálás, és amikor lecsillapodtunk.

Felkészülés a rosszab időszakokra, akkor amikor csak picit vagyunk stresszesek. ilyen lehet egy  lágyabb módszer: a mindfulness meditáció. A mindfulness meditáció arra ösztönöz, hogy jelen legyünk a pillanatban, és ítélkezés vagy ragaszkodás nélkül figyeljük meg gondolatainkat és érzelmeinket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy perspektívát nyerjünk az érzéseinkre, és felismerjük, ha túlterheltnek vagy dühösnek érezzük magunkat, így impulzív reakciók helyett lépéseket tehetünk a probléma kezelésére.

Az agresszió kezelésének másik fontos eszköze a mély légzőgyakorlatok. A mélylégzés segít szabályozni testünk stresszre adott válaszát azáltal, hogy lelassítja a szívverésünket, és lehetővé teszi számunkra, hogy a helyzet tovább rontása helyett a megnyugtatásunkra összpontosítsunk. Néhány mély lélegzetvétel segíthet kitisztítani a fejünket, és megadja a szükséges tisztánlátást ahhoz, hogy a kényes helyzeteket egészséges módon oldjuk meg.

Valójában a dühünknek egy mélyebben kódolt, bennünk rejtetten jelenlévő ok az eredője, amihez a megjelenő élethelyzetek kapcsolódnak. Magam részéről remek módszernek találom, hogy a kiváltó okkal legyek tisztába, és a tüneteket csak jelzőfénynek tekintsem a terápiás munkában. Nagyszerű élmény, amikor az eredőtől szabadítjuk meg magunkat, és így már a következő hasonló helyzetekben elménk, és érzelmeink, mint a sima víztükör érintetlenül maradnak.

Végső soron fontos megjegyezni, hogy az érzelmeink elől való menekülés hosszú távon csak rosszabbá teszi azokat. Lehet, hogy pillanatnyilag könnyebbnek tűnik, de az elkerülés soha nem vezet sehova.

 – Ha a fent felsorolt eszközök a rendelkezésedre állnak, nincs okod arra, hogy ne tudd könnyedén kezelni még a legnehezebb helyzeteket is!

Amennyiben nem kezelni akarod, hanem megszüntetni, a problémádat, és úgy érzed egyedül nem haladsz, akkor örömmel látlak akár egyéni folyamatra tartasz igényt, akár csoportban szeretnél gyógyulni.